Como os Problemas e Distúrbios do sono podem ser tratados

O sono é um dos dons mais preciosos da natureza. Dormir é uma ótima maneira de restaurar a energia dos nervos cansados ​​e das células depletadas, ajudando-os a se recuperar e, assim, a se recuperar do estresse normal da vida. O sono é uma ótima fonte na construção de um estilo de vida refrescante e confortável. Sono significa uma forma de cessação de atividade, embora não inteiramente, mas em um nível muito mais baixo. Relaxa os músculos e reduz o coração de sua atividade. Da mesma forma, há uma diminuição na taxa de pulso e pressão arterial.

Gastamos quase 33% de nossas vidas de sono. O sono faz com que o processo de reparação do corpo seja suave. O sono promove a aprendizagem saudável e a memória, enquanto a falta de sono afeta a longevidade e a deterioração da saúde. O som do sono aumenta a energia do positivo, o que é bom para todos os órgãos vitais, como coração, cérebro, pulmões, fígado e assim por diante. O som do sono age como um estimulante para elevar o humor, a tensão e a longevidade. O som é bom para distúrbios do sono, problemas de sono, insônia e apneia. Existem muitas dicas para o som do sono. Uma das maneiras importantes de dormir saudável é tratar a música que ajuda a acalmar os nervos, corpo e mente. Drogas e relaxamento ajudam os yogasanas a melhorar o sono saudável. Dieta ayurvédica e dicas ayurvédicas também são úteis para superar a apnéia do sono. No entanto, o uso de pílulas para dormir ou tranquilizantes é perigoso e mortal. O sono causado por pílulas anticoncepcionais nunca é revivido.

Quanto tempo você precisa dormir?

Sono Saudável Refrescante e tônico, também proporciona frescor à mente e ao corpo. Não requer muito sono ou muito sono, porque ambos podem ser prejudiciais, muito pouco energeticamente deficientes e ter muita capacidade mental. Portanto, você tem horários regulares de sono, dependendo da idade, necessidades e requisitos. Embora oito horas de sono sejam desejáveis ​​e frequentemente recomendadas, muitas pessoas podem fazer menos e ainda se sentirem revigoradas. Da mesma forma, as mulheres precisarão de mais sono e os trabalhadores manuais dormirão mais do que os trabalhadores do cérebro. Uma pessoa obesa pode precisar de menos sono, digamos, cerca de 7 horas de sono, enquanto um homem magro e magro precisa de 8 a 9 horas de sono. Embora existam diferenças individuais, mas em média, um período de cerca de 6 a 8 horas de sono é suficiente para a taxa de adultos.

Quanto às necessidades de sono para crianças?

Os requisitos de sono variam de acordo com a idade. A capacidade de dormir diminui com a idade devido à necessidade de dormir. Uma criança nova pode desfrutar de 22 horas de sono por 24 horas, mas o bebê cresce e também reduz a condição, quando a criança atinge 12 anos de idade, pode ser de apenas 10 horas. Essas horas de sono são muito importantes para o crescimento geral da criança.

A quantidade de sono

A quantidade de sono varia de acordo com a idade, ocupação e hábito. As crianças devem ter 14 horas de sono todos os dias até que ambas as horas e 12 horas de sono sejam suficientes. Crianças em idade escolar precisam de 10 horas de sono. Os adultos devem ter oito horas de sono. As mulheres precisam de 7 horas de sono e os homens precisam de 6 horas de sono. As pessoas mais velhas estão pedindo mais. Os fracos, os fracos e os doentes precisam de mais sono e descanso do que pessoas saudáveis. As pessoas que trabalham no cérebro precisam de mais sono e descanso do que aquelas que realizam trabalho físico.

Como você dorme?

  • Durante o sono, feche as pálpebras primeiro. O cérebro não recebe uma mensagem ou impressão deles. Então os sentidos do paladar e do olfacto desaparecem e os seus ouvidos adormecem. Finalmente, a pele deixa de se sentir conectada. O corpo todo está dormindo
  • Não cubra a cabeça durante o sono. É completamente doentio. O ar sujo que os pulmões respiram irá respirar novamente. Duas pessoas não devem dormir juntas por esse motivo.
  • Velas e fogos a carvão estão no ar e não devem permanecer queimando no quarto. Cozinhar não deve ser feito na cama.
  • Não durma logo após uma refeição pesada.
  • Durma do lado esquerdo para que Pingala ou Surya Nadi (Nadi Solar) funcionem de forma eficiente e eficaz.
  • Durma do lado esquerdo para que Pingala ou Surya Nadi funcionem eficientemente digerindo alimentos. Esta é a prática dos estudantes de Yoga.
  • Não coma comida tarde da noite. O jantar tardio faz o cérebro funcionar e atrapalhar o sono.

Diferentes estágios do sono

Diferentes termos usados ​​para explicar diferentes estágios do sono

  • Dependente da profundidade, que tem duas fases: Light e Deep
  • Baseado em imagens elétricas (EEG) – Delta Waves e Synchronization
  • Transtorno do sono
  • Hipersonia
  • Apnéia do sono
  • Sonambulismo
  • Pesadelo
  • Distúrbio do sono
  • Dormindo
  • Dorminhoco do sono
  • Síndrome da perna
  • Perda ou perda do sono à noite
  • Comportamento durante o sono ou anormal
  • Tempo de sono durante o sono
  • Privação do sono
  •  O que causa insônia?

O sono é um suave restaurador de energia para o corpo cansado, mas há muitos fatores que levam a distúrbios do sono. Alguns fatores importantes para a insônia são dadas aqui

  • Ambiente desconfortável
  • Ventilado ou abafado
  • Muito barulho ou luz
  • Muito frio
  • Alimentos ruins e alimentos pesados ​​
  • Má digestão
  • Transtorno de Ansiedade
  • Ansiedade e Ansiedade
  • Estresse

Estilo de vida moderno: use celular, computador e televisão por muito tempo à noite, padrões irregulares de sono e trabalho

Transtornos psiquiátricos, como ansiedade e depressão (vitamina B3, B5, B9, B12 e vitamina D) e metais (ferro, magnésio e cobre)

Comer grandes quantidades de alimentos quentes e gordurosos

O sono é necessário?

O sono é controlado por dois centros. O centro localizado na frente do hipotálamo é o centro do sono, enquanto o centro está localizado na parte de trás, controlando a vigília. Assim, o sono pode ser ativado e desativado ativando esses centros. Pode-se viver sem comida por alguns dias, mas não sem dormir. A perda de sono tem um impacto negativo na saúde e produtividade individual. Quando uma pessoa não está dormindo, ele sofre de irritabilidade, tensão e desespero. A falta de sono produz dificuldade de julgamento. O trabalho da pessoa torna-se irregular e há um aumento no número de casos de perda de atenção. A perda de sono altera o padrão de secreção hormonal. Há engano visual, alucinação e decepção de idéias. Uma pessoa se torna inconsistente em suas habilidades mentais e faculdades.

Transtorno do Sono

Qualquer pessoa que não tenha tido um sono saudável sempre apresenta uma aparência ruim, com falta de concentração e falta de bom senso, além de baixos padrões de trabalho. A eficiência dos trabalhadores noturnos é relativamente menor e tem mais distúrbios psicológicos do que os trabalhadores em jornada de trabalho. Acordando por longas horas, o cérebro se torna intoxicado e as faculdades mentais nas marés mais baixas. A perda crônica do sono torna a pessoa confusa e confusa. Há queimação constante ou coceira no olho, visão turva e dor de cabeça. Função de retardo mental e erros na fala e no pensamento.

A insônia é um dreno para a vitalidade da vida e da saúde e carrega toxinas no corpo enquanto ajuda a dormir para remover a fadiga e restaurar a função normal dos sistemas do corpo. A insônia é um mal necessário para uma vida saudável, por outro lado, o sono é uma garantia de uma boa vida. A insônia pode levar muito tempo para dormir. Os idosos sofrem de uma forma de insônia quando recebem períodos intermitentes de sono agitado durante a noite. O uso de drogas na insônia não é a solução. Não há como negar o fato de que não há comparação com o sono normal, porque as pílulas para dormir produzem uma forma de sono anormal, reduzindo a fase do movimento rápido dos olhos. Não há apenas uma diminuição na capacidade mental, mas a forma de desperdício ao acordar. Às vezes, o estresse mental cai, e em pessoas que controlam as doses, confusão e até mesmo erro de julgamento podem resultar.

Melhores dicas para dormir

  • Ter um ambiente apropriado e agradável é um bom sono. 19659013] Uma abordagem positiva da vida é necessária para um sono adequado
  • Mantenha a pressão, a ansiedade e os distúrbios nas horas de trabalho fora do horário noturno. Portanto, relaxe sua mente e corpo e desfrute da felicidade do sono
  • . Se você não estiver com sono, não lute com travesseiros. Vá para música suave e suave ou para a sua leitura favorita.
  • O melhor sono ocorre antes da meia-noite. Durma antes da meia noite mais refrescante do que depois dele. Há sempre um ponto de dormir para cada pessoa, e se ele errar, torna-se difícil passar o sono
  • Evite tirar um cochilo à tarde, pois pode mantê-lo acordado às vezes à noite
  • O quarto é escuro e arejado. Quente e não frio, perfeito. Um lugar onde o ar fresco e fresco é perfeito para dormir à noite. Cheio de escuridão para o sono tranquilo
  • A refeição da noite não deve ser pesada antes das 8 da noite, seguida de uma caminhada leve, o que é muito emocionante.
  • Um copo quente de leite com cacau é bem-vindo, beba na hora de dormir.
  • banho quente, branayama esfregaço rápido, respiração profunda, exercícios de alongamento é bom para um sono feliz.
  • A cama de dormir não deve ser uma ferramenta macia ou muito dura.
  • Use um pano leve e leve, pois o tecido apertado interfere com os mecanismos naturais do corpo e perturba o sono.
  • A
  • Faça yoga e mediação habitual (Dhyan) para ajudá-lo em seu bem-estar físico e emocional.
  • Não se preocupe com a idéia de levar o sono
  • Tente deixar a mente livre de toda ansiedade e tensão.
  • Praticando asanas simples como pawanmuktasana e séries de abacaxis de relaxamento e meditação, o Surya Namaskar é lento, auxilia em muitos processos metabólicos e afeta o som.
  • De Pramari e Ojai Pranayama Bom para dormir
  • Savasana é muito útil para dormir
  • Comer uma dieta equilibrada e nutritiva pode melhorar a saúde e o som. Por 15 minutos, tem um fluxo na circulação cerebral.

14 A importância do sono

O sono tem muitas vantagens porque o bom sono não só relaxa e refresca o corpo e a mente, mas também mantém muitos

  • O sono é realmente o resto do cérebro
  • O resto do cérebro. Para os músculos, membros, cérebro e nervos
  • O sono é a melhor forma de conforto.
  • O sono ajuda o cérebro a cometer novas informações
  • O sono adequado é necessário para o peso corporal adequado, enquanto a privação crônica do sono pode causar ganho de peso, alteração nutricional e mecanismo hormonal
  • A privação do sono pode contribuir para problemas de saúde
  • Ajuda o corpo a restaurar a energia e nos proporciona um sono melhor do que a vigília e demora para o dia seguinte.

O sono adequado está associado à boa saúde para adoção de alta frequência de comportamentos relacionados à saúde.

O sono tem um grande efeito na cicatrização de feridas. Um estudo clínico em um paciente com histerectomia após cirurgia abdominal revelou que dormir após a primeira noite de cirurgia é um importante fator de cura. Muitos estudos concluíram que o sono afeta o sistema imunológico e a saúde geral

A perda do sono pode levar à irritabilidade, à impaciência na incapacidade de concentração e à irritabilidade. A publicação “Como Distúrbios do Sono e Distúrbios do Sono” foi introduzida pela primeira vez em Yeda Villar

 

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